Palestra a casa: ecco come organizzarne una per conto vostro

Palestra a casa? Rimanere in forma mentre si studia è un obiettivo lecito e raggiungibile. D’altronde i nostri avi dicevano sempre “mens sana in corpore sano” e questo è un concetto base da cui tutti si dovrebbero muovere. Le ragioni per cui qualcuno potrebbe avere necessità di fare allenamento domestico sono diverse. Innanzitutto le “chiuse” per gli esami e le verifiche impongono che usciate di rado e che scegliate di farlo ancor meno perché ogni volta che uscite vi distraete troppo dal vostro scopo che è quello di formarvi bene per l’esame. Poi va detto che uno studente, ancor più se fuori sede, non naviga nell’oro (e siamo stati gentili) per cui poter fare da soli aiuta non poco le tasche e il portafoglio. Se siete, in un modo o nell’altro, dentro a questa descrizione, ecco una mini-guida che vi spiega come farvi i muscoli nella quattro mura domestiche.

Palestra a casa? Perché no. In fondo ci siamo molto evoluti nella conoscenza del funzionamento del corpo umano ed ora la tecnologia ci supporta molto nel fai-da-te. Pensate al successo dei tutorial che insegnano a fare di tutto e di più e pensate alle possibilità di stare connessi a distanza tra WhatsApp, Skype ed altro.

Probabilmente muove i passi da questo terreno culturale anche la professione del personal trainer che un tempo era un lusso da vip ed ora, invece, è uno strumento per stare in forma che usano tante persone (per lo più professionisti). Se siete giovani e di soldi ne avete pochi, però, fate bene a studiare invece che pensare al personal trainer. Le vostre condizioni economiche miglioreranno solo con la cultura e col consequenziale posto di lavoro che vi farà ottenere la vostra laurea. I vostri addominali, invece, con questi  consigli.

Fitness a casa

Premesso che sul web esistono tantissimi video per allenarsi a casa e che vi consigliamo, comunque, di visionarli per conoscenza, ecco una precisa disamina dei principali esercizi a corpo libero da fare da soli:

• esercizi cardio da fare con la corda per aumentare il ritmo dei battiti cardiaci;
• esercizi per gli addominali, con crunch semplici ed inversi e con tenuta per lavorare in isometria;
• piegamenti sulle braccia per scolpire il tricipite ed il bicipite;
• definizione delle gambe e glutei con gli affondi, sempre più veloci per aggiungere anche un allenamento cardio, e si prosegue con affondi con ginocchia al petto;
• squat a carico naturale, che fanno bene ai muscoli di gambe e glutei;
• esercizi di stretching per gambe, schiena e adduttori.

Esercizi da fare a casa

Nell’ottica di imparare una corretta gestione del tempo libero da studente, è interessante capire cosa fare di ginnico nelle quattro mura senza uscire di casa. Perché far staccare la testa è importante ma è altrettanto importante non esagerare decontestualizzando del tutto la vostra formazione. C’è differenza tra vedersi un film ed andare ad un rave.

Cosa fare per un corretto fitness domestico? Ecco una breve lista:

• Burp, salti al pavimento con sospensioni di pettorali e lavoro sul fiato;
• Jump, per sciogliere muscoli delle gambe e delle braccia;
• Sit-in, per lavorare sugli addominali bassi e la schiena;
• Sit-down, per lavorare sugli addominali bassi e i laterali;
• saltelli a piedi uniti e poi con calci dietro;
• addominali, con particolare attenzione agli obliqui;
• esercizi per gli addominali di livello avanzato con le braccia vicino alle orecchie;
• tonificazione delle braccia con flessioni per avambraccio e bicipiti;
• aperture laterali per scolpire i dorsali;
• esercizi per tonificare i tricipiti;
• lavoro sui glutei e sulla loro parte laterale;
• adduttori e si effettuano degli squat con simulazione del bilanciere;
• tonificazione della parte obliqua del tronco;
• esercizi di stretching per le spalle, la schiena e le gambe.

Attrezzi da palestra

In questa vostra personale costruzione della palestra a casa, un ruolo preminente dovrebbero avere gli attrezzi da palestra. Vogliamo stupirvi. Potreste voler avere qualcosa di professionale e con catene mondiali come Decathlon potreste farcela spendendo poco ma, volendo, potreste avere tutto gratis. Ecco gli strumenti per stare in forma a casa:

• Sedia, usatela per fare i tricipiti mettendovi “in pizzo” e calandovi su e giù nell’esercizio;
• Letto, ideale per tenere le gambe bloccate e fare addominali di ogni sorta;
• Tappeto di casa, della consistenza giusta per fare le tenute laterali senza farvi male;
• Scatoloni, perfetti per farvi da step e saltare su e giù a rafforzamento delle cosce e dei quadricipiti.

Ora avere una palestra a casa è fattibile. Zero soldi richiesti (o pochi se volete acquistare qualche pesetto) ma molta voglia di fare. La stessa che dovete avere nei vostri studi e nella vostra formazione. Ecco perché vi spingiamo e stimoliamo ad avere sempre voglia di acquisire nuove informazioni. Dove? Sul web ma anche e soprattutto tra le righe degli articoli che stanno sul nostro blog accademico di Palermo. Attraverso l’apposito form di richiesta di informazioni, poi, potrete chiederci quello che non avete trovato in rete e vi serve di sapere.